posiłek po treningu redukcja

witam...od stycznia b.r. mam ulozona diete...ukladalem ja sam...w styczniu wazylem 100 kg a teraz waze 83 kg...jem 5-6 razy dziennie w tym 3 posilki bogate w bialko a wieczorem puding bialkowy z treca na noc jako 6 posilek...cwicze 5 razy tygodniowo dosyc ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj [...]

[...] formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : więcej mi chyba nie potrzeba:) Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu) od dwóch dni [...]

[...] 5 , tłuszcz 1. Czy te wartości sa w porządku ? Teraz sam plan posiłków: 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 100g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml 2. posiłek przed treningowy około 11 ryż biały 90 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 25 g orzechów , banan 4.okolo 16 [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjna, prosiłbym o ocenę i uwagi dotyczące diety. Jest to moja pierwsza redukcja: 1 posiłek: -banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa [...]

Witam na początek ankieta : WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] mojej diety (redukcja!!). Wiek: 25 Wzrost: 170 Waga: 80 Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) 150g jajko całe 20ml oliwa z oliwek 30g [...]

[...] w 4 godzinnym oknie czasowym, spowodowane jest to głównie brakiem czasu oraz ciekawi mnie reakcja mojego organizmu. Zastanawiam się tylko czy w dni treningowe jeść jeden posiłek przed, a drugi po treningu, czy oba posiłki jeść po treningu. Planuję redukować na 4 dniowym splicie (wiem, że lepsze byłoby FBW, ale jestem ciekawy redukcji na [...]

Witam, male poprawki w diecie ? Pewnie zla jest prosze o zwrocenie uwagi na bldedy w diecie , Mam 17 lat waga 85 wzrost 186 cel redukcja takanki tluszczowej .... I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% +50g odżywki białkowej +owoc II posiłek 10.00 Posilek w szkole Serek wiejski III posiłek 13.00 150g piersi z kurczaka + 75g ryżu [...]

[...] 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml oliwy z oliwek t-27 9.00 posiłek garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4 grefrut 11.30 30ml oliwy z oliwek t-18 tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 [...]

Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

[...] low carb; IF Witam obecnie jestem w trakcie drugiego miesiąca redukcji na diecie low carb. Mam zamiar dorzucić yohimbine na końcówkę redukcji bo akurat mam pod ręką. I stąd moj post jak zorganizować posiłki pod joszkę. Trenuje zawsze z rana naczczo. Po treningu dorzucić posiłek białko+ tłuszcz czy odczekać jeszcze ze 2h od zakończenia treningu?

[...] z ryżem,barszcz itp. *Podwieczorek -Jakiś owoc,jogurt itp. *Kolacja -Tutaj no nie wiem,czasami jej nie jem.... I mam teraz prośbę,chociażby o początkowe ułożenie diety,z dodatkiem na posiłek przed i po treningowy z zdrowym,racjonalnym żywieniem,zachowując w ciele wszystkie składniki odżywcze,no i na koniec żeby ta redukcja była w miare widoczna.

Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + [...]

[...] nauki Oto moja dieta na rzeźbę i redukcja: Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Szkoła: 3 kanapki chleba razowego z: -3 plastry sera żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 60 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed [...]

czy carbo+wpc/samo wpc ma sens po treningu siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą [...]

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

[...] o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) 150g jajko całe 20ml oliwa z oliwek 30g [...]

Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]